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健身器材安徽站-最全面的拉伸肌肉图谱

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将至年尾,康华健身小编提醒各位健身达人,增肌减脂塑形的训练一定要坚持哦!今天小编将继续给各位达人支招如何进行科学全面的肌肉拉伸。
在健身过程中,良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力,同时改善你的姿态,还能提高你的运动能力,增加身体的柔韧度,提高协调性,美化肌肉线条,同时还能降低疼痛和受伤的风险。如果不拉伸,肌肉就会变得僵硬,产生的乳酸不能马上分解,这将影响你以后的训练,人也会更容易疲惫。今天小编给大家分享完整的全身肌肉拉伸最全图谱,学会拉伸,这些就够了!

1、腹肌拉伸
俯卧,双手靠近身体两侧,撑起上半身,保证腰部不要离开垫子,眼睛看向天花板。

2、侧弓箭步拉伸大腿内侧
双手放到身体两侧,向侧面跨出一大步,跨出去的腿弯曲下蹲,另一条腿直立。

3、大腿后侧拉伸
交叉双脚,交叉时尽量让双脚平行直立,上半身向前、向下折叠,注意上半身要保持直立,不要弯曲;直到有拉伸感了,保持10到15秒。

4、肱三头肌拉伸
抬起一侧肘部,用另一只手将肘部拉向对侧拉,直到感觉有拉伸感,保持10到15秒。

5、股四头肌拉伸
双腿并拢,从后侧抬起一条腿,用同侧手帮助,使脚部贴向臀部,上半身保持直立,直到有拉伸感,保持10到15秒。

6、肩绕环,放松肩部
手臂尽量伸直,以肩为轴心,动作舒展,前后交替进行,前后各做10次。

7、交腿伸展,拉伸胯部
坐在垫面上,双腿交叉(左腿在上,右腿在下),左腿屈膝,踩实垫面,右臂帮助拉伸左腿,左臂向后,帮助身体平衡直立。(反方向亦然)

8、拉伸腰腹部
手臂向上抬起,髋关节向前顶,然后弯腰,手臂摸向你的脚尖处,保持腿部伸直。

9、站姿脚筋伸展
双脚与肩同宽,左脚向前,脚跟在地板上,脚趾向上,双手握住左脚,前腿一定保持直立,后腿屈膝。
 

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