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健身房运动 你真的做对了吗

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         下面是一些即使最老练的健身者也会犯的错误。尽快采取补救措施,你会完全改善自己的动作,从而很快会在穿衣镜里欣赏到一个苗条的自己。


  健身车的正与误

  你是不是刚一登上健身器就忙着翻杂志呢?当然,这样做可以减少健身的单调无聊感,但是相对于全神贯注地锻炼,这样做消耗的热量会少得多,锻炼效果大打折扣。


  正确方法

  确定好座位的高度,脚后跟踩在踏板上,当你的脚伸到最低点,你的腿应该是几乎但又不是完全的伸直。

  你的上身应该放松双肘稍微弯曲,双臂决不能妨碍双膝的活动。

  双手轻轻地扶在把手上,而不是死死地握住。


  错误方法

  边脚蹬踏板边翻阅图书或杂志。

  座位定得太低,结果你的腿活动时受到限制:或定得太高,你得脚尖用力。

  趴伏在把手上。


  台阶器正与误

  如果你“爬楼梯”,也会消耗相当的热量——前提是正确使用这种健身器材。使用台阶器练习时,动作主要集中在腿上,双臂尽可能地不用力。


  正确方法

  双手轻轻地扶着把手,或当你需要平衡时才暂时扶一下。

  面部朝前,双肩后展,收腹。

  在器材上尽可能地保持全脚掌平放在踏板上。


  错误方法

  斜倚在扶手上,用双手支撑着全身的重量。

  动作太快,以致于你不得不死死地抓住扶手才能继续下去。

  脚尖走路,加重跟腱的负担。


  仰卧起坐正与误

  如果你急匆匆地做完一套动作,对你的身体不会有多大好处。许多人总是急急忙忙地做完一套他们不很喜欢的动作,比如仰卧起坐等。


  正确方法

  用缓慢的有控制的动作同时抬起和放低头和胸部。

  保持双手轻轻地搭在头的两侧,双肘指向两边,或者交叉双臂在胸前。

  保持你的双脚始终平放在地板上,双膝弯曲。


  错误方法

  双手指交叉架于脑后,双手用力往前抵住脖子。

  身体向下放的时候动作太快。

  膝盖不弯曲,或弯曲但脚尖翘起。


  举哑铃正与误

  “猛挺”或“猛落”都是举哑铃所避讳的。为了获得更好的力量训练效果,你的动作应该均匀且有控制。


  正确方法

  保持身体直立,目视前方,双肩后展,双脚分开与肩宽。

  动作缓慢而匀速地举起和放下哑铃,每重复一次后稍微停顿一下。

  保持掌心向上,当举起或放低哑铃时,手腕不要跟着旋转。


  错误方法

  当手握哑铃做肱二头肌弯举小臂向上弯曲时,身体向后仰。

  用惯性举起或放低哑铃。

  双肘没有紧贴于身体两侧。


  伸腿器正与误

  在健身房,你是不是看见前面的人刚一离开伸腿器你就坐上去了?你想抓紧时间健身固然没错,但是用错了负荷重量可能会增加受伤的危险,危及你的锻炼。花一点时间把重量调整得适合自己。如果你不知怎么调整,向健身房巡场或向私人教练请教


  正确方法

  保持以膝关节为动作起落的轴心,器材上一般有指示你的膝盖应该在什么位置合适。

  在整个动作中,你的后背应紧贴在座椅后背垫上。

  不要往下看,相反,保持双肩向后展,目视前方。


  错误方法

  健身器的座位不是太靠前,就是太靠后。

  节奏太快,没有控制。

  死死地抓住扶手,用你的上身帮助抬起和放下重物。

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