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2020年,您需要了解的15个健身常识

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“跑步小腿会不会变粗?” “健身会不会练出大块肌肉?” “断食减肥靠谱吗?” …… 1.做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。 2.90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。 3.80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种? 4.当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。 5.人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。 6.即使你很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。 7. 当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。 8.在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。 9. 最好的奢侈品是自己的身材,而健身是拥有苗条身材的唯一途径。 10.如果断食12小时,身体的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,相当于做无用功。 11.在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。 12.一包薯片(125g)的热量相当于四碗饭的热量,一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量,所以选择零食的时候需要特别注意。 13.如果要减去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的热量,因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量。 14.刚开始体重下降过快,减去的大部分是水而不是脂肪。 15.由于激素和身体构造原因,大部分女生很难练成男生那样的大块肌肉,所以放心去练吧。 无论是瘦身还是健身,都是一件非常科学的事情,所以在进行瘦身或健身时,请先用知识武装自己的脑袋。
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